北京产后恢复
体态矫正中心
膝盖疼
我们不是健身房,是专业的运动训练及康复中心 / Products More
  • 病症/危害:现代人不良的生活、工作习惯,85%的人都需要姿势矫正,比如...
  • 针对于生后42天后的妈妈进行康复训练指导,在生产后,孕妇身体的会不同程...
  • 北京森霄诺臻成员均由北京体育大学的运动康复、运动训练硕士研究生团队共同...
  • 慢性疼痛康复:是指不良生活习惯,错误动作模式造成的关节力线错误,重心偏...
  • 术后康复:主要是针对一些关节或部位的术后康复治疗。如肩关节置换术后、髋...
  • 运动损伤康复:是指在运动前热身活动不充分或者保护措施不到位,运动中遇到...
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  • 2019 / 07 / 11
    脊柱侧弯康复训练不是一蹴而就就能看到效果的,而有经验又有自己独特方法的康复训练机构就会总结一套属于自己特色化的实践经验和训练方法,并在发展中结合多种多样的方式为患者提供周到细致的服务,而每种服务方式的特点和优势也各有各的好处和不同。一、面对面服务方式脊柱侧弯康复训练中心采用面对面的服务方式,这样的服务方式是针对有时间有精力的而且又对自己病情有一定了解的人群,面对面服务方式的好处可以使患者及时了解康复训练的进度和能够系统地知道下一步实施步骤,这样的方式适合初步判断病情和没有治疗过的脊柱侧弯康复训练人员。二、远程线上掌控方式脊柱侧弯康复训练也采用了比较好的线上方式,这种方式的好处是针对于时间精力不够充足而利用闲暇时间来训练康复的人员,有效地解决了脊柱侧弯康复训练中断的麻烦和不够坚持的毅力,只有坚持合理的脊柱侧弯康复训练才能后得到较好的恢复效果,而这样的方式缺点是不够完全使训练师了解病情恢复速度。三、灵活性的组合方式脊柱侧弯康复训练中心还根据广大患者的需求采用了灵活的方式来治疗,如果没有面对面的时间来进行脊柱侧弯康复训练可以才用前期了解训练的核心和方法,后期没有时间的情况下可以采用训练师线上的指导方式操作。提供服务好的脊柱侧弯康复训练机构可以根据每个人实际情况不同而采用不同的方式,这是全方位针对于脊柱侧弯康复训练人员的一种需求而考虑设计的,选择口碑好,服务好质量好的脊柱侧弯康复训练中心是每个有这样疾病需求的患者重点考察并且选择的标准。
  • 2019 / 07 / 11
    康复中心对于许多患者和有着生活常识的客户来说是不陌生的词汇,对于有着慢性疾病的患者康复中心的修复是相当有必要的,而北京运动康复中心找哪家好就需要客户根据自身消费能力进行方便的选择。那么在这种方便状态下选择北京运动康复中心的好处有哪些?一、能够保持患者良好的心态运动能使人类心态恢复正常激素水平,而康复运动在对患者的心理建设重塑中更是能锦上添花提高激素分泌,因为康复的过程本身就是患者身体健康状况慢慢回转的过程,因此这种越来越好的状态也是北京运动康复中心能够达成的结果和目的。二、能够对关节状态起到较好的改善作用关节疾病一直以来都是年纪较大的患者比较头痛的问题之一,因为随着年纪的增长关节越来越成为磨损较大的器官,并且许多年纪较长的患者同时伴有其他的病状这就加深的关节的疼痛,因此选择北京运动康复中心能够为关节的康复治疗提供有效帮助。三、能够提高人体肌肉含量增强体质人体的肌肉含量会通过运动的程度水平增加,而对于患者来说可能有着身体的限制无法进行长时间的大量运动,而进行北京运动康复中心就能在短时间内进行一定的运动量恢复,这样在之后康复完成疾病解决后不会因为过长时间没运动导致肌肉含量下降。效果好的北京运动康复中心能为客户提供更快的更专业的康复方案。选择北京运动康复中心不仅能够保持患者良好的心态为患者监理心理健康,而且还能够对关节状态起到较好的改善作用,同时能够提高人体肌肉含量增强体质提高身体战斗力。
  • 2019 / 07 / 11
    在一系列的康复中心抉择中服务态度一般是客户选择的基准和目的,服务好的北京运动康复中心拥有着更好的工作人员和工作状态,同时也有着比较优秀的价格服务选项供客户选择。那么在这种选项范围中选择北京运动康复中心可以从哪些方面入手?一、选择能为客户量身打造康复计划的中心量身定制不同的康复计划是客户选择康复中心的基本原因,每一位患者自身条件不同因此北京运动康复中心能根据特点指定更有效的方案,所以客户在选择康复中心时可以根据指定计划方案的能力以及效果来选择,而合适的康复状态也可以将患者的恢复速度提高。二、选择适合自身身体状态的康复中心不同的康复中心治疗的程度强度都有所不同,客户选择北京运动康复中心时应该根据患者能接受的训练强度来进行抉择,因为适合自己的康复计划对于患者自身来说才能比较好的坚持下去,同时专业的康复中心也能对患者的特殊情况进行合理的强度调整。三、选择环境更舒适工作人员更专业态度好的康复中心环境问题一直是患者选择康复中心的条件之一,因为不同的北京运动康复中心有着不一样的环境设备以及地理位置条件,对于患者来说应该选择环境舒适适合身体恢复的中心,同时也应该保证工作人员的服务态度是良好的能令患者感到舒适的。选服务好的北京运动康复中心能帮助患者通过更好的康复状态来达到恢复效果。选择北京运动康复中心不仅需要选择能为客户量身打造康复计划方针的中心,而且还需要选择适合自身身体状态有着合理强度训练工具的康复中心,同时需要选择环境更舒适工作人员更专业态度好的康复中心来满足患者服务心理。
  • 2019 / 06 / 20
    选择脊柱侧弯康复训练机构要看是否具备专业性训练和综合实力的能力,那么市场上口碑好取得一定成绩的脊柱侧弯康复训练中心也是有稳定客户群和用户体验基础的,因为客户的需求和良好体验也是对脊柱侧弯康复训练的一种反馈机制,选择脊柱侧弯康复训练中心还要看专业人员的专业素质和技术是否过硬。一、专业素质复合标准脊柱侧弯康复训练中心的受众体用户在经受身体折磨的过程中也一定选择过很多治疗方法,那么只有专业素养很高的指导老师才能熟练地为用户打造一个完美的训练方案,脊柱侧弯康复训练中心的专业性和行业经验就是很好的证明。二、技艺取得资质认证脊柱侧弯康复训练中心的专业人员都是取得国家职业资格认证的并且有一定训练经验和实力的,这样的指导老师能带给有脊柱侧弯康复需求的人一定保障和安心,技术实力是比较好的名片和资质证明,这也是脊柱侧弯康复训练机构的核心竞争力所在。三、协同合作团队完美‌脊柱侧弯康复训练机构专业人员针对个人情况专项专治,同时也能因为个人身体的不同或者有多种病变综合的情况而实施协同训练治疗,这就需要脊柱侧弯康复训练机构专业人员的相互配合才能够更好地为用户服务,也是一个团队凝聚力的精神体现。选择口碑好,服务好质量好的脊柱侧弯康复训练机构也是为脊柱恢复找到一个更好的保障,同时脊柱侧弯康复训练机构的口碑也是经过人际口碑宣传得到的结果,这也是一种信誉和实力的证明,提供服务好的脊柱侧弯康复训练机构是个人在调理身体健康和得到恢复保障值得选择的方式。
  • 2018 / 12 / 07
    大部分爱美的女性都会很在意自己的腹部变化,而作为产后妈妈的女性,腹部尤为容易变形,因此产后收腹在产后妈妈圈中是备受关注的。现在许多新手产后妈妈使用产后收腹带(又名束缚带和收腹带)进行产后收腹训练,作为刚刚在中国兴起的帮助产后女性恢复身材和健康的辅助工具,常常会出现在人们的视野中。使用过收腹带的女性对收腹带的用处应该有较明显的认知,然而对于那些并未使用和了解过收腹带的人,收腹带究竟有什么用呢?今天小编来带新手宝妈们揭秘一下产后收腹带。在介绍收腹带之前,我们来回顾一下,为什么要进行产后收腹呢?由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。另外,女性产后腹部最容易脂肪堆积,身体也是最容易变形和引发多种妇科疾患的。临床上,为促进伤口愈合,压迫止血等作用为新妈妈使用收腹带。而很多新妈妈为了保持身材,尽快回复苗条身段也长期使用收腹带。那么使用收腹带好还是不好?什么时候用?适应人群?产后收腹带的好处1.1收腹带对于伤口愈合有好的作用:它可以减少腹部伤口局部张力。促进伤口愈合1.2 减少因产后腹部皮肤松弛不适感:产后腹壁松弛、赘肉增加、脂肪堆积,形成“沙包肚”,体态臃肿肥胖,不适感增强,收腹带的使用可以减少腹部皮肤松弛的不适感。1.3 压迫腹主动脉,减少产后出血:腹主动脉受压,降低子宫动脉压血流减慢,血凝止血;减少对子宫血液供应,肌肉因缺氧而收缩,出血减少。.产后收腹带的弊端2.1收腹带通常在长期、长时间使用时,才会带来一些副作用。研究发现,全天24小时和长期使用收腹带有害健康。主要会导致血液循环障碍,特别是下腔静脉阻力增加,诱使下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等病症发生。2.2较大的压力会影响肠道,使饭后肠道蠕动变得缓慢,导致...
  • 2013 / 11 / 29
    小编最近发现好多新手宝妈抱怨颈肩疼痛,这是怎么回事呢?原来新手宝妈每天都需要给宝宝哺乳数次,而且新手宝妈在给宝宝哺乳时,一般都低头看着宝宝,时间长了,就会导致颈肩、背部紧张疲劳,产生不适感。此外,为了夜间照顾宝宝,哺乳时方便,宝妈们会习惯一个姿势睡觉,这样容易造成颈椎侧弯,引起单侧的颈背肌肉紧张,加剧颈背酸痛的产生。长时间的低头哺乳导致颈背肌肉被拉长紧张,颈前屈肌长期处于收缩状态,这样颈部肌肉就不能够保持头部在良好的姿态位置上,从而产生颈肩痛,用专业术语说就是“上交叉综合征”,下面让我们从解剖结构上了解一下颈肩痛的原因吧。上交叉综合征也被称为肩带交叉综合征。在上交叉综合征所涉及的肌肉中,位于背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌与位于胸侧紧张的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的颈部前侧深层屈肌和薄弱的中下斜方肌前后交叉。这种肌力失衡的模式就造成了关节功能紊乱,进而造成酸痛不适。临床特点(一)姿势变化:头部前伸、颈椎前凸和胸椎后凸增加、肩部上提并前伸、肩胛骨旋转外展和翼状肩胛(二)肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可压迫颈椎之间的神经,加剧颈椎痛(三)颈部曲度減小、僵硬,会引起对大脑供血不良,降低大脑功能(四)呼吸功能减弱,呼吸不畅,摄入氧气減少,体内废物排出受阻,影响对身体供能,容易在体内累积毒素。(五)圆肩姿势会使橫膈膜处于紧张缩短状态,造成对大动脉和的压迫,腔静脉使心脏工作负荷加重。(六)可能导致腕管综合征(七)腹腔容量减少会影响消化和营养吸收,造成便秘。此外,由于女性颈部的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,尤其是那些在产前长期从事低头伏案工作的女性(打字员、编辑、会计等),如果营养不足,休息不好,加上平时身体素质较差,在哺乳时就更容易造成由颈、背、肩的肌肉、韧带结缔组织劳损而引发的疼痛或酸胀不适。那如何改善颈肩痛呢?(一)   宝妈注意在哺乳阶段,尽量保持坐...
  • 2013 / 11 / 29
    我们总在电视上看见很多明星产后身材依旧火辣,但是对我们大众而言,在产后这种火辣依旧的身材却不是很多。其实很多产后妈妈们臀部会出现肥胖下垂的情况,因为在生孩子时,骨盆会被撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,屁股就容易变大,而且还会严重下垂。但是女明星们为了继续自己的美丽动人和继续自己的演艺生涯,会在备孕期、孕期以及产后做一系列的训练和康复,来和产后出现的问题say byebye,以及对产前的火辣身材say hello。那么下面,我们就臀部而言,来告诉产后的妈妈们,如何训练才能重新拥有少女臀呢?首先,我们先看一下臀部的解剖结构:臀肌位于髋部,臀肌有浅层、中层和深层等三层。如果我们把臀部比作成一个鸡蛋的话,那么臀肌最浅层的肌肉——臀大肌就相当于鸡蛋壳;臀肌中层的肌肉臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌就相当于鸡蛋清;臀肌深层的肌肉臀小肌和闭孔外肌就相当于鸡蛋黄。臀大肌的作用体现在骨盆处于更大前倾角度的姿势时,如起跑、上坡、上楼梯时,臀大肌有着重要的作用,以避免身体向前倾斜。臀中肌、臀小肌是正常行走、跑动过程中保持骨盆侧向支撑稳定的重要肌肉。如果双侧臀中肌均无力,步行时上身左右摇摆,形如鸭子走路,又称鸭子式步态。那么我们接下来就跟着我们的帅哥模特进入我们的小课堂,来给屏幕前的各位“准辣妈”讲一讲臀部该如何训练。1. 臀桥仰卧位,双手心向上平放在身体两侧或是放在胸口处,双脚尽量靠近臀部,两膝夹紧,双脚用力下压,背部、臀部、大腿后侧发力,把身体向上拱起,使髋部离开地面,腹部下压;依靠你的肩部和脚支撑身体,大腿和躯干保持在一条直线上;停留2一3秒;然后慢慢地回到开始,每组12次,每次3-5组。2、蚌势及加强这个动作的双腿就像扇贝一样,一张一合,蚌式的名称也就由此而来。该动作侧卧位,双腿屈曲90度,踝关节紧贴,上腿膝关节缓慢抬起到最高,缓慢放下;加强为双腿膝关节上5c...
  • 2018 / 12 / 07
    当我们走在大街上,总是会被一些帅气的小哥哥小姐姐问道:“游泳健身了解一下吗?”可见,当今社会通过参加体育活动来增强自身的身体素质已经成为一种趋势。快走、跑步,这些运动总会摆脱不了膝盖受伤的话题。于是游泳就成为了大众的有一种选择。好多女生总是担心跑步会不会把腿变粗啊,于是也选择了游泳,并深深爱上了游泳这项运动。在结婚生子之后,女生的身材难免会发生变化,那选择什么方法去重回原来的身材呢?很多女生选择了游泳,毕竟这是生孩子之前最爱的运动嘛。那么,接下来我们就来模拟一个街头访谈,看看产后的妈妈们关于游泳都关注哪些问题?而我们的森诺又是怎么回答的呢?Q:我想问一下新晋的妈妈们产后游泳究竟会有什么后果呢?A:产妇分娩后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了,加之气血两虚,如果游泳时的水温过低,有可能导致风寒侵袭体内,并滞留于肌肉和关节中,使得产妇周身气血凝滞,引发身体关节和肌肉疼痛,产后游泳要根据自身体质特点进行,否则会引起慢性盆腔炎等妇科疾病。Q:为什么西方的妈妈们,就可以游泳呢?A:东方和西方的女性体质差异,饮食上也不一样,所以西方产妇恢复速度较快。另外环境因素也有一定的影响,西方人产后伤口暴露,会建议产妇马上洗澡,这是由于他们的家内环境干净,清洗暴露的伤口没有太大问题,而国内的环境清洁条件达不到那样的水平所以不能模仿西方人的做法。Q:那生完孩子多久才能游泳呢?A:一般产后四个月身体各个功能、子宫、伤口都已完全恢复,此时可以进行游泳运动,游泳消耗较大的体力,经常锻炼产妇的身体机能也会得到提高,游泳有利于产后体形的恢复,建议运动量不宜过大。如果是母乳喂奶的妈妈避免过度疲累而使乳汁分泌减少,运动后因产生乳酸,它会过度到乳汁,宝宝吃了以后会引起腹泻,因此运动后不宜马上哺乳。Q:那不能游泳的这段时间,我们能做什么呢?A:根据国人的体质特点,产后运动可在分娩一周后进行,同时要注意时间不可过长,运动量不...
  • 2018 / 12 / 07
    特别的你想减肥却不知道应该如何减肥,那就先从体能训练开始吧!那么,下面就让小编带大家来认识一下,体能训练应该如何减肥~体能:是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。《体能训练》那么,咱们就说一下健康体能,为达到全面身体锻炼的效果,包括以下三种主要运动类型:1、有氧耐力性运动2、抗阻力性力量运动3、伸展柔韧性运动有氧耐力性运动主要是改善和提高人体心肺工作能力和有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(健身跑)、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操等。抗阻力性力量运动是增加力量、健美形体为主的,这类如利用哑铃、杠铃、弹力带等负重法或抗阻进行的力量练习。伸展柔韧性运动是调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动,这类如节奏健美操和医疗体操、各种养生气功等。下面为大家解析一下如何进行减肥! 运动的种类与方法运动的种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好者进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,比如:长距离步行、慢跑、自行车、游泳等。有研究表明,水中运动被称为最有效的减肥运动。力量性的运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动,主要活动的方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。当然也可以利用哑铃或者弹力带进行力量练习,力量练习虽然不能有效地改善反映心肺机能的最大摄氧量,但却可以明显增加体内瘦体重的含量。瘦体重的增加可以提高人体安静状态下的代谢率,所以,瘦体重多的人消耗的能量要多。、 运动的强度、时间、时间带、频度1、运动...
  • 2013 / 11 / 29
    这个周六的下午,某公司在北京组织了一个平板支撑大赛,号称能撑够5分钟给500RMB,撑够10分钟给1000RMB,瞬间引来了不少围观。在短短几个小时的时间里,就有几百个人报了名。虽然最后由于该公司的组织原因许多人未能如愿参加,但是平板支撑的火爆程度可见一斑。 在最近的几年时间里,出现了许多有关平板支撑的比赛项目,唯一比拼的要点就是—时间。简单来说,就是不论你的动作如何,只要你可以保证双肘和双脚四点触地,尽可能撑得时间越久越好。甚至还有“平板支撑世界杯”的专题报道,我国的一个特警战士毛卫东,用时8小时01分的“非人类成绩”夺得了平板支撑的世界冠军,打破了人类平板支撑的吉尼斯世界纪录。那么,平板支撑的时间真的是越久越好么?怎样才能算是一个标准的平板支撑动作呢? 首先,我们先来看一看这次平板支撑比赛中选手们的动作:有这样的。还有这样的。。。毕竟都是“世界级”选手,但是,基本所有的选手都出现了常见的问题—就是塌腰完成动作,由于这次比赛的时间很长,人体的肌肉工作是不可能完成超长时间较大强度的静力性动作的,只能依靠骨骼的相互排列进行骨性支撑,那么此时已经不是在比拼肌肉耐力和力量了,而是比拼谁的骨骼更硬了。那么,此时,这个动作已然不能称为平板支撑了,而应该叫做“腰椎粉碎机”。   标准的平板支撑动作,主要想强化的部位是我们的腰腹区域深层小肌群的稳定性,起到保护脊柱的作用;对于全身而言,参与的肌肉较多,是一个很好的全身性练习动作;占用的场地较少,可以随时随地的进行。 然而,往往由于大家对这个动作的标准不是很清楚,容易出现许多问题:1.塌腰+抬头由于腰腹力量较差,腰部下沉,导致腰部形成了向下的一个曲度,此时腰椎的受力会增大很多,那么引起腰椎问题的风险和腰椎损伤的概率就会增大;塌腰时自然地会出现抬头姿势,过分的使用了颈部后侧的肌肉,长时间的支撑...
  • 2018 / 12 / 07
    从前有两个樵夫A和B。A每天早出晚归,使劲浑身力气工作,中午不休息,晚上背六捆柴;B每天晚出发一会儿,中午休息,晚上背九捆柴。A很困惑,就问B:“我一直很努力地工作,连休息的时间也没有。为什么你砍的比我还多又快呢?”B笑着说:“砍柴除了技术和力气,更重要的是我们手里的斧头。我经常磨刀,刀锋锋利,所砍的柴当然比较多,而你从来都不磨刀,虽然费的力气可能比我还多,但是斧头却越来越钝,砍的柴当然就少啊。”在工作和生活中,这样埋头努力的人也不少,可是如果你不去总结,不去反思,也只是低效或者是无效努力,感动了苍天大地你自己,却没有多少机会财富光顾你。跑步也是这样啊,咱们学习跑步的技巧,怎么呼吸,怎么健康的跑不受伤,咱们有昂扬的斗志想要达到什么什么的目标,但是有多少人在跑步开始前好好做过热身运动呢?热身么,活动咱们的关节,增加肌肉的温度,促进血液的循环,让身体准备好去跑步。没有热身的跑步就像用钝刀去砍柴,付出多,收益少,受伤的风险还大。不划算哦!那咱们要怎么做热身运动呢?先从跑步中涉及到的关节活动度说起吧。涉及到的关节和各关节能做的动作及幅度如下表: 部位能做的活动活动的幅度肩屈曲伸展外展内收旋外旋内水平外展水平内收0-1800-450-1700-450-900-90肘屈曲伸展旋前旋后0-1500-100-700-80腕屈曲伸展桡侧侧偏尺侧侧偏0-800-700-200-30髋屈曲伸展外展内收旋外旋内水平外展水平内收0-1250-300-450-300-600-40膝屈曲伸展旋外(屈膝90时)旋内(屈膝90时)0-1400-100-300-15踝跖屈背屈外翻内翻0-450-20比较两侧比较两侧注意因为都会有个体差异,所以这些数据并不是标准,只是给你提供一个参考。在活动时,只要在自己的活动范围内,且无痛就是OK的。 你列个那么多看的懂汉字不知道意思的表格是什么意思?WT...
  • 2018 / 12 / 07
    同学聚会,看到很久没见的小胖妞变成了长腿美女?心里是不是很难受?对啊,凭什么她能变成这样,而我却因为久坐办公室腿粗腚大的?不行,我得去减肥,我必须要瘦下来,不能落后了,我也要穿短裙,我也要化美美的妆!力量训练太难啦,胳膊没力气;游泳,又不好意思穿着泳衣与他人“坦诚相见”。这可怎么办,还是去健身房办卡,要不就买上双好鞋去跑步吧。这个简单,嗯,就这么定了!这样的状况你应该遇见过吧,既然你点开了这篇文章,你多少这方面都是有需求的。来来来,今天咱们讲一下跑步和瘦腿。先从咱们走路开始说起吧,以右脚为例。在脚后跟触地的时候,是你的臀大肌开始发力变硬;在脚后跟落地,过度到脚底心落地时,你身体侧面的臀中肌更多的发力来稳定骨盆了,保证你的臀部不会左右晃甩动;过渡到前脚掌,要往前抬腿的时候,你的髂腰肌(主要)、阔筋膜张肌就开始发力了;脚趾接触地面,并准备离地的时候,你的臀大肌又开始发力。再来说道跑步,也是同样的道理呀。脚后跟先落地然后过渡到中部脚底心的外侧缘接着过渡到前脚掌内侧大脚趾球最后是五个脚趾抓地前蹬。双脚左右之间的宽度最好控制在5-10厘米之间。向前提大腿,小腿自然弯曲就好,不用刻意去发力。肌肉讲的有点儿多,归结一下就是你的骨盆周围的肌肉要发力更多。而肌肉能否正常发力会受到骨骼排列的影响,也就是说,你的骨盆对于你的肌肉正常发力有影响。现在人们更多存在的是骨盆前倾的体态,在骨盆悬吊系统中,对于缓解骨盆前倾有效的肌肉是腹直肌和腘绳肌。所以知道为什么强调在你跑步的时候需要收腹了吧?腹肌对于你跑步是否会腿粗也有重要作用。下图是骨盆悬吊系统:从上面讲的,聪明的你应该已经发现了,就是没有强调太多大腿发力,小腿发力的事情,对吗?这个也就是为什么有的人会越跑腿越细,而有的人却是“法国长棍大腿”、“萝卜小腿”。要想能够通过跑步快速的瘦腿减脂,锻炼刚才上面说到的肌肉,去感觉它们,让它们开始工作起来,能够帮...
  • 2018 / 12 / 07
    女性朋友们可以回忆一下,是否总是到每月某个固定时段,就会特别容易疲劳,心情也会变坏,食量猛增?其实这是身体里的激素在作怪。激素不仅影响着情绪,而且对运动健身也会产生重要的影响。道理很简单,当身体状况较好的时候运动计划就比较容易完成,反之则事倍功半。根据医学研究根据生理期的激素水平变化,把整个生理周期分为四个阶段,根据每个阶段的激素水平来调整运动饮食计划,不仅可以加速有效健身的效果,同时还能促进体内激素的正常分泌。若是能有效地利用生理期规律,就可以让运动达到事半功倍的效果。根据经期出现的生理变化适当的调整饮食和运动方案,可以更好更高效的健身。第一阶段:滞留期时间:月经开始的第一个星期生理表现:月经来临,由于身体黄体激素分泌下降,会出现疲劳,情绪低落、易怒等现象。同时身体免疫力会有所下降,有可能出现痛经。但是这种状况会在第4-7天自然消失。运动方案:①减少运动,控制在每周2个小时左右。②不要进行节食或高强度运动。可以选择轻缓的运动,入慢走、瑜伽和普拉提。(在做垫上运动时注意千万不要做“体位倒置”的动作)饮食方案:①  千万不要暴饮暴食,可以多吃一些铁元素多的食物以及一些大豆类植物蛋白。②  忌生冷辛辣。③  在这几天身体可能会轻微水肿,不能吃盐分太高的食物。多吃一些B族维生素食物,促进新陈代谢。第二阶段:高峰期时间:月经第7~14天生理表现:一般女性在月经第二周后进入排卵期,雌性激素水平开始下降,孕酮激素开始上升。在雌性激素分泌最高峰的时段,体内的碳水化合物,脂肪,蛋白质会加快吸收和消耗。所以在排卵前一周左右的激素水平最高的阶段,可以加大运动量,这是一个月中身体状况最好的时间。运动方案:①运动频率可以保持每天或者隔天,保证这一周运动量在5个小时以上。②适合加大有氧运动量和力量训练,迎接挑战。饮食方案:①减少高热量高脂肪...
  • 2018 / 12 / 07
    最近听说的比较多的话题是产后便秘,这个问题,就算不是产后妈妈,其他人也会有这样的问题产生。那今天咱们就来说说这产后便秘的问题。宝妈们在分娩后的最初几天里面,比较容易发生便秘,表现为不怎么想上厕所,或者在上厕所的时候特别的艰难,不畅通,总感觉排不干净。有的甚至表现为排便时疼痛,在便便中或者是便便后会有血。这有血产生的情况就比较严重了,建议还是赶紧去医院的肛肠科检查看看。那为什么会便秘、会疼痛、会流血呢?可能有以下几点:1 由于整个孕期子宫不断的扩大,腹部肌肉和盆底肌都被子宫给撑的大大的,严重的妈妈可能会有肌纤维断裂的情况。长时间被撑大,在生完孩子以后,腹肌和盆底肌变得松弛,收缩能力降低,腹内压力减弱,再加上孕妈妈们生完宝宝以后气虚体弱,或者是产后盆底部肌肉的撕裂损伤,难以发力,无法正常排便就比较正常了。想象一个打气筒,外部给的力量不够,里面压力不够,漏气,出气少,那想要把一个大轮胎打满气得要多长时间?2 由于产后宝妈们要卧床休息,活动量减少了,肠道蠕动也会受到影响。就像你吃烤肉时,经常翻滚的肉烤出来比较好吃,还是一直放在那边到糊了,然后再换另一边的好吃?3 产后宝妈们吃的可能会比较单调一些,对于纤维素的摄入会比较少,这样也会让肠道蠕动减少,影响排便。4 孕期子宫的不断扩大,向下压迫盆腔,导致盆腔内的血流不畅,造成肛门周围组织水肿;肠道蠕动的减弱使得便便在肠内的停留时间过长,水分吸收过多,从而变得干硬。5 因为排便不畅会有烦躁的情绪产生,越烦躁越是用力,用力过猛容易导致肛裂,出现出血的现象,但是出血量一般不会太大。有的可能在便便过程中有几滴鲜血,有的可能在手纸上有少量血迹,如果你出血很多,快去医院。那该如何预防和改善呢?1 改善打气筒内部环境外力小一些顶多是多打几下气筒,但是气筒里面不好了,外面再有力也不行呀。所以,咱...
  • 2018 / 12 / 07
    好多小伙伴在运动之后都知道需要放松,但是大多数亲可能除了拉筋之外就不知道其他有效的方式了,那么,有没有一种在家就可以完成、操作简单方便、又轻松不累的放松方式呢?还真有!今天我们说的泡沫轴就是其中的一种。 泡沫轴又叫瑜伽柱,由于其重量轻、富有缓冲弹性,可以用来放松肌肉,消除肌肉紧张,还能适当解除软组织粘连和疤痕组织。利用自身重量就可以自我按摩和肌筋膜释放,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。小编从百科上的描述来看,它居然有这么多作用~①有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态;②提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;③释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织;④促进血液循环和淋巴回流;⑤还可用于锻炼身体的平衡能力;⑥通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。这简直就是运动后拉伸放松的神器啊,有木有?要是有了泡沫轴那运动放松那么泡沫轴作为一项新式的放松恢复神器,它应该怎么使用呢?  其实很简单,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力,缓缓滚动泡沫轴,使僵硬的肌肉和筋膜放松。运动之后用,跑步、打球或力量运动后,泡沫轴可以有效缓解僵硬,预防运动肌肉的酸痛,也可以促进血液和淋巴液循环改善肌肉不良状态,预防慢性伤病发生。 今天呢,给大家示范几个下肢的泡沫轴放松方法。大腿前侧该动作放松的是大腿前侧肌群,滚动过程中需要注意不要过度塌腰,容易导致腰酸哦~  大腿外侧大腿外侧的滚动可以较好的放松髂胫束,是髂胫束摩擦综合征治疗的第一步也是预防的好方法之一。 大腿后侧将大腿后群置于泡沫轴上,双手与作为支撑,在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。 胫骨前肌跪在泡沫轴上盘腿,身体向支撑腿一侧偏转滚到踝关节的上侧,注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在...
  • 2018 / 12 / 03
    看见一个人好瘦,咱们有时候第一反应会是:可怜的孩子,别给营养不良了吧?看见一个人比较丰满富态的时候,咱们直觉上肯定会认为这个人营养过剩,不会把营养不良跟TA牵扯到一块儿。其实,胖的人也容易营养不良。就比如有的人你看他臀肌很丰满,但是当你触诊他的臀中肌并训练时,那边的力量弱的惨不忍睹。跑步也一样啊,你只是一味的慢跑,不给慢跑加点儿料,那你的肌肉也会营养不良。为什么这么说呢,肌肉由不同特点的纤维组成,想要最有效的训练到这些肌纤维,让他们比较有效的成长,我们就需要不同的训练方式。下面表格简单罗列的是咱们各组肌纤维以及特点:肌纤维慢肌纤维快肌纤维中间肌纤维收缩速度最慢最快比慢肌更快、更有力,不如快肌有力。能量来源脂肪酸葡萄糖供氧能力强弱一般供能能力强弱一般作用确保氧气和能量的稳定提供,在长距离有氧跑中有着突出贡献。在短跑过程中帮助你快速有力的收缩使你能够快速前进。与慢肌在配速慢、距离长的跑步中一起工作;与快肌在快速、距离短的跑步中一起工作。由此可以看出,如果每次都只是单纯的进行慢跑,没有在中间进行一个间歇变速跑来混合训练,这样对于肌肉能力的长期发展并没有太大的效果。接下来介绍几种不同的训练方式:长距离跑目的:是为了增强耐力。强度:整个过程的话应该是比较轻松地,你能够比较自如的去讲话,结束时会有一些疲惫。呼吸节奏的话,用数字5,也就是3步吸气,2步呼气。补充:这个过程中留意你呼吸的深度和频率;可以通过改变速度来让自己的强度维持在适中的水平。轻松跑目的:是为了让血液流动、让肌肉稍微运动起来,主要是休息和恢复。强度:可以是完全不跑,也可以是轻松地跑步20-40分钟。跑步中还是跑步后,都不应该有疲惫的感觉。补充:运动会使肌肉和骨骼出现损耗,身体会对这些损耗进行修复,让它们变得更强壮!但是,这需要时间。如果每天都跑的很快很远,再加上工作休息饮食等因素的影响,你的身体无法完成必要的修复。这样不...
专家这么说
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