07 2018 - 12
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特别的你想减肥却不知道应该如何减肥,那就先从体能训练开始吧!那么,下面就让小编带大家来认识一下,体能训练应该如何减肥~体能:是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。《体能训练》那么,咱们就说一下健康体能,为达到全面身体锻炼的效果,包括以下三种主要运动类型:1、有氧耐力性运动2、抗阻力性力量运动3、伸展柔韧性运动有氧耐力性运动主要是改善和提高人体心肺工作能力和有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(健身跑)、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操等。抗阻力性力量运动是增加力量、健美形体为主的,这类如利用哑铃、杠铃、弹力带等负重法或抗阻进行的力量练习。伸展柔韧性运动是调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动,这类如节奏健美操和医疗体操、各种养生气功等。下面为大家解析一下如何进行减肥! 运动的种类与方法运动的种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好者进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,比如:长距离步行、慢跑、自行车、游...
07 2018 - 12
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同学聚会,看到很久没见的小胖妞变成了长腿美女?心里是不是很难受?对啊,凭什么她能变成这样,而我却因为久坐办公室腿粗腚大的?不行,我得去减肥,我必须要瘦下来,不能落后了,我也要穿短裙,我也要化美美的妆!力量训练太难啦,胳膊没力气;游泳,又不好意思穿着泳衣与他人“坦诚相见”。这可怎么办,还是去健身房办卡,要不就买上双好鞋去跑步吧。这个简单,嗯,就这么定了!这样的状况你应该遇见过吧,既然你点开了这篇文章,你多少这方面都是有需求的。来来来,今天咱们讲一下跑步和瘦腿。先从咱们走路开始说起吧,以右脚为例。在脚后跟触地的时候,是你的臀大肌开始发力变硬;在脚后跟落地,过度到脚底心落地时,你身体侧面的臀中肌更多的发力来稳定骨盆了,保证你的臀部不会左右晃甩动;过渡到前脚掌,要往前抬腿的时候,你的髂腰肌(主要)、阔筋膜张肌就开始发力了;脚趾接触地面,并准备离地的时候,你的臀大肌又开始发力。再来说道跑步,也是同样的道理呀。脚后跟先落地然后过渡到中部脚底心的外侧缘接着过渡到前脚掌内侧大脚趾球最后是五个脚趾抓地前蹬。双脚左右之间的宽度最好控制在5-10厘米之间。向前提大腿,小腿自然弯曲就好,不用刻意去发力。肌肉讲的有点儿多,归结一下就是你的骨盆周围的肌肉要发力更多。而肌肉能否正常发力会受到骨骼排列的影响,也就是说,你的骨盆对于你的肌肉正常发力有影响。现在人们更多存在的是骨盆前倾的体态,在骨盆悬吊系统中,对于缓...
07 2018 - 12
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女性朋友们可以回忆一下,是否总是到每月某个固定时段,就会特别容易疲劳,心情也会变坏,食量猛增?其实这是身体里的激素在作怪。激素不仅影响着情绪,而且对运动健身也会产生重要的影响。道理很简单,当身体状况较好的时候运动计划就比较容易完成,反之则事倍功半。根据医学研究根据生理期的激素水平变化,把整个生理周期分为四个阶段,根据每个阶段的激素水平来调整运动饮食计划,不仅可以加速有效健身的效果,同时还能促进体内激素的正常分泌。若是能有效地利用生理期规律,就可以让运动达到事半功倍的效果。根据经期出现的生理变化适当的调整饮食和运动方案,可以更好更高效的健身。第一阶段:滞留期时间:月经开始的第一个星期生理表现:月经来临,由于身体黄体激素分泌下降,会出现疲劳,情绪低落、易怒等现象。同时身体免疫力会有所下降,有可能出现痛经。但是这种状况会在第4-7天自然消失。运动方案:①减少运动,控制在每周2个小时左右。②不要进行节食或高强度运动。可以选择轻缓的运动,入慢走、瑜伽和普拉提。(在做垫上运动时注意千万不要做“体位倒置”的动作)饮食方案:①  千万不要暴饮暴食,可以多吃一些铁元素多的食物以及一些大豆类植物蛋白。②  忌生冷辛辣。③  在这几天身体可能会轻微水肿,不能吃盐分太高的食物。多吃一些B族维生素食物,促进新陈代谢。第二阶段:高峰期时间:月经第7~...
03 2018 - 12
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看见一个人好瘦,咱们有时候第一反应会是:可怜的孩子,别给营养不良了吧?看见一个人比较丰满富态的时候,咱们直觉上肯定会认为这个人营养过剩,不会把营养不良跟TA牵扯到一块儿。其实,胖的人也容易营养不良。就比如有的人你看他臀肌很丰满,但是当你触诊他的臀中肌并训练时,那边的力量弱的惨不忍睹。跑步也一样啊,你只是一味的慢跑,不给慢跑加点儿料,那你的肌肉也会营养不良。为什么这么说呢,肌肉由不同特点的纤维组成,想要最有效的训练到这些肌纤维,让他们比较有效的成长,我们就需要不同的训练方式。下面表格简单罗列的是咱们各组肌纤维以及特点:肌纤维慢肌纤维快肌纤维中间肌纤维收缩速度最慢最快比慢肌更快、更有力,不如快肌有力。能量来源脂肪酸葡萄糖供氧能力强弱一般供能能力强弱一般作用确保氧气和能量的稳定提供,在长距离有氧跑中有着突出贡献。在短跑过程中帮助你快速有力的收缩使你能够快速前进。与慢肌在配速慢、距离长的跑步中一起工作;与快肌在快速、距离短的跑步中一起工作。由此可以看出,如果每次都只是单纯的进行慢跑,没有在中间进行一个间歇变速跑来混合训练,这样对于肌肉能力的长期发展并没有太大的效果。接下来介绍几种不同的训练方式:长距离跑目的:是为了增强耐力。强度:整个过程的话应该是比较轻松地,你能够比较自如的去讲话,结束时会有一些疲惫。呼吸节奏的话,用数字5,也就是3步吸气,2步呼气。补充:这个过程中留意你呼吸的深度和频率...
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