07 2018 - 12
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特别的你想减肥却不知道应该如何减肥,那就先从体能训练开始吧!那么,下面就让小编带大家来认识一下,体能训练应该如何减肥~体能:是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。《体能训练》那么,咱们就说一下健康体能,为达到全面身体锻炼的效果,包括以下三种主要运动类型:1、有氧耐力性运动2、抗阻力性力量运动3、伸展柔韧性运动有氧耐力性运动主要是改善和提高人体心肺工作能力和有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(健身跑)、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操等。抗阻力性力量运动是增加力量、健美形体为主的,这类如利用哑铃、杠铃、弹力带等负重法或抗阻进行的力量练习。伸展柔韧性运动是调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动,这类如节奏健美操和医疗体操、各种养生气功等。下面为大家解析一下如何进行减肥! 运动的种类与方法运动的种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好者进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,比如:长距离步行、慢跑、自行车、游...
07 2018 - 12
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同学聚会,看到很久没见的小胖妞变成了长腿美女?心里是不是很难受?对啊,凭什么她能变成这样,而我却因为久坐办公室腿粗腚大的?不行,我得去减肥,我必须要瘦下来,不能落后了,我也要穿短裙,我也要化美美的妆!力量训练太难啦,胳膊没力气;游泳,又不好意思穿着泳衣与他人“坦诚相见”。这可怎么办,还是去健身房办卡,要不就买上双好鞋去跑步吧。这个简单,嗯,就这么定了!这样的状况你应该遇见过吧,既然你点开了这篇文章,你多少这方面都是有需求的。来来来,今天咱们讲一下跑步和瘦腿。先从咱们走路开始说起吧,以右脚为例。在脚后跟触地的时候,是你的臀大肌开始发力变硬;在脚后跟落地,过度到脚底心落地时,你身体侧面的臀中肌更多的发力来稳定骨盆了,保证你的臀部不会左右晃甩动;过渡到前脚掌,要往前抬腿的时候,你的髂腰肌(主要)、阔筋膜张肌就开始发力了;脚趾接触地面,并准备离地的时候,你的臀大肌又开始发力。再来说道跑步,也是同样的道理呀。脚后跟先落地然后过渡到中部脚底心的外侧缘接着过渡到前脚掌内侧大脚趾球最后是五个脚趾抓地前蹬。双脚左右之间的宽度最好控制在5-10厘米之间。向前提大腿,小腿自然弯曲就好,不用刻意去发力。肌肉讲的有点儿多,归结一下就是你的骨盆周围的肌肉要发力更多。而肌肉能否正常发力会受到骨骼排列的影响,也就是说,你的骨盆对于你的肌肉正常发力有影响。现在人们更多存在的是骨盆前倾的体态,在骨盆悬吊系统中,对于缓...
07 2018 - 12
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女性朋友们可以回忆一下,是否总是到每月某个固定时段,就会特别容易疲劳,心情也会变坏,食量猛增?其实这是身体里的激素在作怪。激素不仅影响着情绪,而且对运动健身也会产生重要的影响。道理很简单,当身体状况较好的时候运动计划就比较容易完成,反之则事倍功半。根据医学研究根据生理期的激素水平变化,把整个生理周期分为四个阶段,根据每个阶段的激素水平来调整运动饮食计划,不仅可以加速有效健身的效果,同时还能促进体内激素的正常分泌。若是能有效地利用生理期规律,就可以让运动达到事半功倍的效果。根据经期出现的生理变化适当的调整饮食和运动方案,可以更好更高效的健身。第一阶段:滞留期时间:月经开始的第一个星期生理表现:月经来临,由于身体黄体激素分泌下降,会出现疲劳,情绪低落、易怒等现象。同时身体免疫力会有所下降,有可能出现痛经。但是这种状况会在第4-7天自然消失。运动方案:①减少运动,控制在每周2个小时左右。②不要进行节食或高强度运动。可以选择轻缓的运动,入慢走、瑜伽和普拉提。(在做垫上运动时注意千万不要做“体位倒置”的动作)饮食方案:①  千万不要暴饮暴食,可以多吃一些铁元素多的食物以及一些大豆类植物蛋白。②  忌生冷辛辣。③  在这几天身体可能会轻微水肿,不能吃盐分太高的食物。多吃一些B族维生素食物,促进新陈代谢。第二阶段:高峰期时间:月经第7~...
07 2018 - 12
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最近听说的比较多的话题是产后便秘,这个问题,就算不是产后妈妈,其他人也会有这样的问题产生。那今天咱们就来说说这产后便秘的问题。宝妈们在分娩后的最初几天里面,比较容易发生便秘,表现为不怎么想上厕所,或者在上厕所的时候特别的艰难,不畅通,总感觉排不干净。有的甚至表现为排便时疼痛,在便便中或者是便便后会有血。这有血产生的情况就比较严重了,建议还是赶紧去医院的肛肠科检查看看。那为什么会便秘、会疼痛、会流血呢?可能有以下几点:1 由于整个孕期子宫不断的扩大,腹部肌肉和盆底肌都被子宫给撑的大大的,严重的妈妈可能会有肌纤维断裂的情况。长时间被撑大,在生完孩子以后,腹肌和盆底肌变得松弛,收缩能力降低,腹内压力减弱,再加上孕妈妈们生完宝宝以后气虚体弱,或者是产后盆底部肌肉的撕裂损伤,难以发力,无法正常排便就比较正常了。想象一个打气筒,外部给的力量不够,里面压力不够,漏气,出气少,那想要把一个大轮胎打满气得要多长时间?2 由于产后宝妈们要卧床休息,活动量减少了,肠道蠕动也会受到影响。就像你吃烤肉时,经常翻滚的肉烤出来比较好吃,还是一直放在那边到糊了,然后再换另一边的好吃?3 产后宝妈们吃的可能会比较单调一些,对于纤维素的摄入会比较少,这样也会让肠道蠕动减少,影响排便。4 孕期子宫的不断扩大,向下压迫盆腔,导致盆腔内的血流不畅,造成肛门周围组织水肿;肠道蠕动的减弱...
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