07 2018 - 12
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好多小伙伴在运动之后都知道需要放松,但是大多数亲可能除了拉筋之外就不知道其他有效的方式了,那么,有没有一种在家就可以完成、操作简单方便、又轻松不累的放松方式呢?还真有!今天我们说的泡沫轴就是其中的一种。 泡沫轴又叫瑜伽柱,由于其重量轻、富有缓冲弹性,可以用来放松肌肉,消除肌肉紧张,还能适当解除软组织粘连和疤痕组织。利用自身重量就可以自我按摩和肌筋膜释放,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。小编从百科上的描述来看,它居然有这么多作用~①有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态;②提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;③释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织;④促进血液循环和淋巴回流;⑤还可用于锻炼身体的平衡能力;⑥通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。这简直就是运动后拉伸放松的神器啊,有木有?要是有了泡沫轴那运动放松那么泡沫轴作为一项新式的放松恢复神器,它应该怎么使用呢?  其实很简单,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力,缓缓滚动泡沫轴,使僵硬的肌肉和筋膜放松。运动之后用,跑步、打球或力量运动后,泡沫轴可以有效缓解僵硬,预防运动肌肉的酸痛,也可以促进血液和淋巴液循环改善肌肉不良状态,预防慢性伤病发生。 今天呢,给大家示范几个下肢的泡沫轴放松方法。大腿前侧该动作放松的是大腿前侧肌群,滚动过程中需要注...
03 2018 - 12
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看见一个人好瘦,咱们有时候第一反应会是:可怜的孩子,别给营养不良了吧?看见一个人比较丰满富态的时候,咱们直觉上肯定会认为这个人营养过剩,不会把营养不良跟TA牵扯到一块儿。其实,胖的人也容易营养不良。就比如有的人你看他臀肌很丰满,但是当你触诊他的臀中肌并训练时,那边的力量弱的惨不忍睹。跑步也一样啊,你只是一味的慢跑,不给慢跑加点儿料,那你的肌肉也会营养不良。为什么这么说呢,肌肉由不同特点的纤维组成,想要最有效的训练到这些肌纤维,让他们比较有效的成长,我们就需要不同的训练方式。下面表格简单罗列的是咱们各组肌纤维以及特点:肌纤维慢肌纤维快肌纤维中间肌纤维收缩速度最慢最快比慢肌更快、更有力,不如快肌有力。能量来源脂肪酸葡萄糖供氧能力强弱一般供能能力强弱一般作用确保氧气和能量的稳定提供,在长距离有氧跑中有着突出贡献。在短跑过程中帮助你快速有力的收缩使你能够快速前进。与慢肌在配速慢、距离长的跑步中一起工作;与快肌在快速、距离短的跑步中一起工作。由此可以看出,如果每次都只是单纯的进行慢跑,没有在中间进行一个间歇变速跑来混合训练,这样对于肌肉能力的长期发展并没有太大的效果。接下来介绍几种不同的训练方式:长距离跑目的:是为了增强耐力。强度:整个过程的话应该是比较轻松地,你能够比较自如的去讲话,结束时会有一些疲惫。呼吸节奏的话,用数字5,也就是3步吸气,2步呼气。补充:这个过程中留意你呼吸的深度和频率...
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