【Physicai Training】减肥从体能训练开始!

298
2018-12-07
分享到:

特别的你

想减肥却不知道应该如何减肥,那就先从体能训练开始吧!那么,下面就让小编带大家来认识一下,体能训练应该如何减肥~

【Physicai Training】减肥从体能训练开始!

体能:是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

【Physicai Training】减肥从体能训练开始!

《体能训练》


那么,咱们就说一下健康体能,为达到全面身体锻炼的效果,包括以下三种主要运动类型:

1、有氧耐力性运动

2、抗阻力性力量运动

3、伸展柔韧性运动

有氧耐力性运动主要是改善和提高人体心肺工作能力和有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(健身跑)、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操等。

抗阻力性力量运动是增加力量、健美形体为主的,这类如利用哑铃、杠铃、弹力带等负重法或抗阻进行的力量练习。伸展柔韧性运动是调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动,这类如节奏健美操和医疗体操、各种养生气功等。


下面为大家解析一下如何进行减肥!



 运动的种类与方法

运动的种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好者进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,比如:长距离步行、慢跑、自行车、游泳等。

有研究表明,水中运动被称为最有效的减肥运动。力量性的运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动,主要活动的方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。当然也可以利用哑铃或者弹力带进行力量练习,力量练习虽然不能有效地改善反映心肺机能的最大摄氧量,但却可以明显增加体内瘦体重的含量。瘦体重的增加可以提高人体安静状态下的代谢率,所以,瘦体重多的人消耗的能量要多。、

 

运动的强度、时间、时间带、频度

1、运动的强度:以减肥为目的的运动,应采用中小强度有氧运动。高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用,但不利于改善脂质代谢。运动强度一般用心率反应,在减肥中要求达到个人的“最适运动心率”,我们用公式算一下:最适运动心率=(220-年龄数-安静心率)×60%~80%+安静心率。

2、运动的时间:初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右,经常锻炼者运动时间在40~60分钟以上。

3、运动时间带:晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。

4、运动的频率:运动持续的时间与运动强度有关,每周的运动频率可根据强度的大小适当调节频率,通常运动的频率为3~6次/周。

在体能训练中,要根据个人的锻炼目标、身体状况、兴趣爱好根据具体爱好进行调整。要循序渐进,少数肥胖者因为不经常运动,肌肉关节比较僵硬,心肺负荷比较大,初始运动量要小,以后逐步增加。

减肥是一项长期工程,避免单调,可以变换运动种类。


相关新闻:
2019 - 11 - 07
点击次数: 0
长时间保持坐姿开车的司机、办公桌前低头苦思冥想的白领一族以及电脑屏幕前疯狂码字的程序员等,都是因工作原因而患颈椎病机率较高的人群,于是为了解决身体的酸麻疼痛而进行颈椎病康复训练,当选择进行颈椎病康复训练时都有哪些注意事项?一、注意训练时间的长短广受好评的颈椎病康复训练一般都是一对一由专业的治疗人员进行指导,而在指导完后很多患者在治疗有一定效果之时,便急功近利尝试长时间进行强度较大的颈椎病康复训练,...
2019 - 11 - 07
点击次数: 0
颈椎在我们的身体中是相当于支撑杆,而在年岁增长的同时我们的身体也因为各种工作或生活中不良的习惯而发生一些病变。颈椎病已成为当代疾病中临床主诉之一,所幸的是及时采取正确康复训练方法可以很好的改善病情,具体可以从哪些方面选择颈椎病康复训练?一、从教练专业方面颈椎病发病的原因大都是缺乏运动并长期保持静坐姿式和低头等导致,而业内较好的颈椎病康复训练大都是由专业的康复训练教练指导进行,因此在选择颈椎病康复训...
2019 - 10 - 29
点击次数: 1
有过肩周炎的用户都深知病情发作时疼痛难忍坐立不安,因此对于患者来说进行主动肩周炎康复训续十分重要,可以有效的帮助患者减轻疼痛有效的恢复身心正常,效果好的肩周炎康复训练还能有效的保护好关节防止出现病症,所以患者就要勤快的进行各项训练才可有效杜绝发病,下面一起来看看进行合理肩周炎康复训练的好处:第一、有效的减轻患者痛感肩周炎会引起不同程度的肩部疼痛降低用户的生活质量,通过合理的肩周炎康复训练能起到有效...
2019 - 10 - 29
点击次数: 1
众所周知肩周炎可以通过专业的肩周炎康复训练得到有效的恢复改善,因此有这方面需求的患者就会选择专业训练机构,毕竟每个人的身心情况及病情反应都不同,选择价格优惠、质量好的肩周炎康复训练机构才能通过科学合理的训练方案,让患者有保障性的进行康复训练并恢复健康。由于康复机构层出不穷要挑选可靠的机构还需重点关注以下几方面:第一、机构的患者选择率想要看肩周炎康复训练机构在市场中受欢迎程度,可以直接通过患者的选择...
北京森霄诺臻体育科技有限公司
联系方式:15001200163
联系地址:北京市朝阳区北四环东路108号千鹤家园乙5号楼601
联系地址:北京市朝阳区红军营南路傲城融富中心B座1004

关注我们 · 一起探索未来
Copyright ©2018 - 2019北京森霄诺臻体育科技有限公司
犀牛云提供企业云服务