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2018 / 12 / 07
女性朋友们可以回忆一下,是否总是到每月某个固定时段,就会特别容易疲劳,心情也会变坏,食量猛增?其实这是身体里的激素在作怪。激素不仅影响着情绪,而且对运动健身也会产生重要的影响。道理很简单,当身体状况较好的时候运动计划就比较容易完成,反之则事倍功半。根据医学研究根据生理期的激素水平变化,把整个生理周期分为四个阶段,根据每个阶段的激素水平来调整运动饮食计划,不仅可以加速有效健身的效果,同时还能促进体内激素的正常分泌。若是能有效地利用生理期规律,就可以让运动达到事半功倍的效果。根据经期出现的生理变化适当的调整饮食和运动方案,可以更好更高效的健身。第一阶段:滞留期时间:月经开始的第一个星期生理表现:月经来临,由于身体黄体激素分泌下降,会出现疲劳,情绪低落、易怒等现象。同时身体免疫力会有所下降,有可能出现痛经。但是这种状况会在第4-7天自然消失。运动方案:①减少运动,控制在每周2个小时左右。②不要进...
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2018 / 12 / 07
最近听说的比较多的话题是产后便秘,这个问题,就算不是产后妈妈,其他人也会有这样的问题产生。那今天咱们就来说说这产后便秘的问题。宝妈们在分娩后的最初几天里面,比较容易发生便秘,表现为不怎么想上厕所,或者在上厕所的时候特别的艰难,不畅通,总感觉排不干净。有的甚至表现为排便时疼痛,在便便中或者是便便后会有血。这有血产生的情况就比较严重了,建议还是赶紧去医院的肛肠科检查看看。那为什么会便秘、会疼痛、会流血呢?可能有以下几点:1 由于整个孕期子宫不断的扩大,腹部肌肉和盆底肌都被子宫给撑的大大的,严重的妈妈可能会有肌纤维断裂的情况。长时间被撑大,在生完孩子以后,腹肌和盆底肌变得松弛,收缩能力降低,腹内压力减弱,再加上孕妈妈们生完宝宝以后气虚体弱,或者是产后盆底部肌肉的撕裂损伤,难以发力,无法正常排便就比较正常了。想象一个打气筒,外部给的力量不够,里面压力不够,漏气,出气少,那想要把一个大轮胎...
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2018 / 12 / 07
好多小伙伴在运动之后都知道需要放松,但是大多数亲可能除了拉筋之外就不知道其他有效的方式了,那么,有没有一种在家就可以完成、操作简单方便、又轻松不累的放松方式呢?还真有!今天我们说的泡沫轴就是其中的一种。 泡沫轴又叫瑜伽柱,由于其重量轻、富有缓冲弹性,可以用来放松肌肉,消除肌肉紧张,还能适当解除软组织粘连和疤痕组织。利用自身重量就可以自我按摩和肌筋膜释放,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。小编从百科上的描述来看,它居然有这么多作用~①有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态;②提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;③释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织;④促进血液循环和淋巴回流;⑤还可用于锻炼身体的平衡能力;⑥通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。这简直就是运动后拉伸放松的神器啊,有木有?要是有了泡沫轴那运动放松那么泡沫轴作为...
07 2018 - 12
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女性朋友们可以回忆一下,是否总是到每月某个固定时段,就会特别容易疲劳,心情也会变坏,食量猛增?其实这是身体里的激素在作怪。激素不仅影响着情绪,而且对运动健身也会产生重要的影响。道理很简单,当身体状况较好的时候运动计划就比较容易完成,反之则事倍功半。根据医学研究根据生理期的激素水平变化,把整个生理周期分为四个阶段,根据每个阶段的激素水平来调整运动饮食计划,不仅可以加速有效健身的效果,同时还能促进体内激素的正常分泌。若是能有效地利用生理期规律,就可以让运动达到事半功倍的效果。根据经期出现的生理变化适当的调整饮食和运动方案,可以更好更高效的健身。第一阶段:滞留期时间:月经开始的第一个星期生理表现:月经来临,由于身体黄体激素分泌下降,会出现疲劳,情绪低落、易怒等现象。同时身体免疫力会有所下降,有可能出现痛经。但是这种状况会在第4-7天自然消失。运动方案:①减少运动,控制在每周2个小时左右。②不要进行节食或高强度运动。可以选择轻缓的运动,入慢走、瑜伽和普拉提。(在做垫上运动时注意千万不要做“体位倒置”的动作)饮食方案:①  千万不要暴饮暴食,可以多吃一些铁元素多的食物以及一些大豆类植物蛋白。②  忌生冷辛辣。③  在这几天身体可能会轻微水肿,不能吃盐分太高的食物。多吃一些B族维生素食物,促进新陈代谢。第二阶段:高峰期时间:月经第7~...
07 2018 - 12
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最近听说的比较多的话题是产后便秘,这个问题,就算不是产后妈妈,其他人也会有这样的问题产生。那今天咱们就来说说这产后便秘的问题。宝妈们在分娩后的最初几天里面,比较容易发生便秘,表现为不怎么想上厕所,或者在上厕所的时候特别的艰难,不畅通,总感觉排不干净。有的甚至表现为排便时疼痛,在便便中或者是便便后会有血。这有血产生的情况就比较严重了,建议还是赶紧去医院的肛肠科检查看看。那为什么会便秘、会疼痛、会流血呢?可能有以下几点:1 由于整个孕期子宫不断的扩大,腹部肌肉和盆底肌都被子宫给撑的大大的,严重的妈妈可能会有肌纤维断裂的情况。长时间被撑大,在生完孩子以后,腹肌和盆底肌变得松弛,收缩能力降低,腹内压力减弱,再加上孕妈妈们生完宝宝以后气虚体弱,或者是产后盆底部肌肉的撕裂损伤,难以发力,无法正常排便就比较正常了。想象一个打气筒,外部给的力量不够,里面压力不够,漏气,出气少,那想要把一个大轮胎打满气得要多长时间?2 由于产后宝妈们要卧床休息,活动量减少了,肠道蠕动也会受到影响。就像你吃烤肉时,经常翻滚的肉烤出来比较好吃,还是一直放在那边到糊了,然后再换另一边的好吃?3 产后宝妈们吃的可能会比较单调一些,对于纤维素的摄入会比较少,这样也会让肠道蠕动减少,影响排便。4 孕期子宫的不断扩大,向下压迫盆腔,导致盆腔内的血流不畅,造成肛门周围组织水肿;肠道蠕动的减弱...
07 2018 - 12
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好多小伙伴在运动之后都知道需要放松,但是大多数亲可能除了拉筋之外就不知道其他有效的方式了,那么,有没有一种在家就可以完成、操作简单方便、又轻松不累的放松方式呢?还真有!今天我们说的泡沫轴就是其中的一种。 泡沫轴又叫瑜伽柱,由于其重量轻、富有缓冲弹性,可以用来放松肌肉,消除肌肉紧张,还能适当解除软组织粘连和疤痕组织。利用自身重量就可以自我按摩和肌筋膜释放,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。小编从百科上的描述来看,它居然有这么多作用~①有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态;②提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;③释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织;④促进血液循环和淋巴回流;⑤还可用于锻炼身体的平衡能力;⑥通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。这简直就是运动后拉伸放松的神器啊,有木有?要是有了泡沫轴那运动放松那么泡沫轴作为一项新式的放松恢复神器,它应该怎么使用呢?  其实很简单,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力,缓缓滚动泡沫轴,使僵硬的肌肉和筋膜放松。运动之后用,跑步、打球或力量运动后,泡沫轴可以有效缓解僵硬,预防运动肌肉的酸痛,也可以促进血液和淋巴液循环改善肌肉不良状态,预防慢性伤病发生。 今天呢,给大家示范几个下肢的泡沫轴放松方法。大腿前侧该动作放松的是大腿前侧肌群,滚动过程中需要注...
03 2018 - 12
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看见一个人好瘦,咱们有时候第一反应会是:可怜的孩子,别给营养不良了吧?看见一个人比较丰满富态的时候,咱们直觉上肯定会认为这个人营养过剩,不会把营养不良跟TA牵扯到一块儿。其实,胖的人也容易营养不良。就比如有的人你看他臀肌很丰满,但是当你触诊他的臀中肌并训练时,那边的力量弱的惨不忍睹。跑步也一样啊,你只是一味的慢跑,不给慢跑加点儿料,那你的肌肉也会营养不良。为什么这么说呢,肌肉由不同特点的纤维组成,想要最有效的训练到这些肌纤维,让他们比较有效的成长,我们就需要不同的训练方式。下面表格简单罗列的是咱们各组肌纤维以及特点:肌纤维慢肌纤维快肌纤维中间肌纤维收缩速度最慢最快比慢肌更快、更有力,不如快肌有力。能量来源脂肪酸葡萄糖供氧能力强弱一般供能能力强弱一般作用确保氧气和能量的稳定提供,在长距离有氧跑中有着突出贡献。在短跑过程中帮助你快速有力的收缩使你能够快速前进。与慢肌在配速慢、距离长的跑步中一起工作;与快肌在快速、距离短的跑步中一起工作。由此可以看出,如果每次都只是单纯的进行慢跑,没有在中间进行一个间歇变速跑来混合训练,这样对于肌肉能力的长期发展并没有太大的效果。接下来介绍几种不同的训练方式:长距离跑目的:是为了增强耐力。强度:整个过程的话应该是比较轻松地,你能够比较自如的去讲话,结束时会有一些疲惫。呼吸节奏的话,用数字5,也就是3步吸气,2步呼气。补充:这个过程中留意你呼吸的深度和频率...
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