体能训练 news
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2018 / 12 / 07
特别的你想减肥却不知道应该如何减肥,那就先从体能训练开始吧!那么,下面就让小编带大家来认识一下,体能训练应该如何减肥~体能:是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。《体能训练》那么,咱们就说一下健康体能,为达到全面身体锻炼的效果,包括以下三种主要运动类型:1、有氧耐力性运动2、抗阻力性力量运动3、伸展柔韧性运动有氧耐力性运动主要是改善和提高人体心肺工作能力和有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(健身跑)、走跑交替、自行...
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2013 / 11 / 29
这个周六的下午,某公司在北京组织了一个平板支撑大赛,号称能撑够5分钟给500RMB,撑够10分钟给1000RMB,瞬间引来了不少围观。在短短几个小时的时间里,就有几百个人报了名。虽然最后由于该公司的组织原因许多人未能如愿参加,但是平板支撑的火爆程度可见一斑。 在最近的几年时间里,出现了许多有关平板支撑的比赛项目,唯一比拼的要点就是—时间。简单来说,就是不论你的动作如何,只要你可以保证双肘和双脚四点触地,尽可能撑得时间越久越好。甚至还有“平板支撑世界杯”的专题报道,我国的一个特警战士毛卫东,用时8小时01分的“非人类成绩”夺得了平板支撑的世界冠军,打破了人类平板支撑的吉尼斯世界纪录。那么,平板支撑的时间真的是越久越好么?怎样才能算是一个标准的平板支撑动作呢? 首先,我们先来看一看这次平板支撑比赛中选手们的动作:有这样的。还有这样的。。。毕竟都是“世界级”选手,但是,基本所有的选手都...
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2018 / 12 / 07
从前有两个樵夫A和B。A每天早出晚归,使劲浑身力气工作,中午不休息,晚上背六捆柴;B每天晚出发一会儿,中午休息,晚上背九捆柴。A很困惑,就问B:“我一直很努力地工作,连休息的时间也没有。为什么你砍的比我还多又快呢?”B笑着说:“砍柴除了技术和力气,更重要的是我们手里的斧头。我经常磨刀,刀锋锋利,所砍的柴当然比较多,而你从来都不磨刀,虽然费的力气可能比我还多,但是斧头却越来越钝,砍的柴当然就少啊。”在工作和生活中,这样埋头努力的人也不少,可是如果你不去总结,不去反思,也只是低效或者是无效努力,感动了苍天大地你自己,却没有多少机会财富光顾你。跑步也是这样啊,咱们学习跑步的技巧,怎么呼吸,怎么健康的跑不受伤,咱们有昂扬的斗志想要达到什么什么的目标,但是有多少人在跑步开始前好好做过热身运动呢?热身么,活动咱们的关节,增加肌肉的温度,促进血液的循环,让身体准备好去跑步。没有热身的跑步就像用钝刀去砍柴...
07 2018 - 12
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特别的你想减肥却不知道应该如何减肥,那就先从体能训练开始吧!那么,下面就让小编带大家来认识一下,体能训练应该如何减肥~体能:是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 。依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。《体能训练》那么,咱们就说一下健康体能,为达到全面身体锻炼的效果,包括以下三种主要运动类型:1、有氧耐力性运动2、抗阻力性力量运动3、伸展柔韧性运动有氧耐力性运动主要是改善和提高人体心肺工作能力和有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(健身跑)、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操等。抗阻力性力量运动是增加力量、健美形体为主的,这类如利用哑铃、杠铃、弹力带等负重法或抗阻进行的力量练习。伸展柔韧性运动是调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动,这类如节奏健美操和医疗体操、各种养生气功等。下面为大家解析一下如何进行减肥! 运动的种类与方法运动的种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好者进行选择,以有节律的动力性有氧运动为主,比如:长距离步行、慢跑、自行车、游...
29 2013 - 11
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这个周六的下午,某公司在北京组织了一个平板支撑大赛,号称能撑够5分钟给500RMB,撑够10分钟给1000RMB,瞬间引来了不少围观。在短短几个小时的时间里,就有几百个人报了名。虽然最后由于该公司的组织原因许多人未能如愿参加,但是平板支撑的火爆程度可见一斑。 在最近的几年时间里,出现了许多有关平板支撑的比赛项目,唯一比拼的要点就是—时间。简单来说,就是不论你的动作如何,只要你可以保证双肘和双脚四点触地,尽可能撑得时间越久越好。甚至还有“平板支撑世界杯”的专题报道,我国的一个特警战士毛卫东,用时8小时01分的“非人类成绩”夺得了平板支撑的世界冠军,打破了人类平板支撑的吉尼斯世界纪录。那么,平板支撑的时间真的是越久越好么?怎样才能算是一个标准的平板支撑动作呢? 首先,我们先来看一看这次平板支撑比赛中选手们的动作:有这样的。还有这样的。。。毕竟都是“世界级”选手,但是,基本所有的选手都出现了常见的问题—就是塌腰完成动作,由于这次比赛的时间很长,人体的肌肉工作是不可能完成超长时间较大强度的静力性动作的,只能依靠骨骼的相互排列进行骨性支撑,那么此时已经不是在比拼肌肉耐力和力量了,而是比拼谁的骨骼更硬了。那么,此时,这个动作已然不能称为平板支撑了,而应该叫做“腰椎粉碎机”。   标准的平板支撑动作,主要想强化的部位是我们的腰腹区域深层小肌群的稳定性,起到...
07 2018 - 12
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从前有两个樵夫A和B。A每天早出晚归,使劲浑身力气工作,中午不休息,晚上背六捆柴;B每天晚出发一会儿,中午休息,晚上背九捆柴。A很困惑,就问B:“我一直很努力地工作,连休息的时间也没有。为什么你砍的比我还多又快呢?”B笑着说:“砍柴除了技术和力气,更重要的是我们手里的斧头。我经常磨刀,刀锋锋利,所砍的柴当然比较多,而你从来都不磨刀,虽然费的力气可能比我还多,但是斧头却越来越钝,砍的柴当然就少啊。”在工作和生活中,这样埋头努力的人也不少,可是如果你不去总结,不去反思,也只是低效或者是无效努力,感动了苍天大地你自己,却没有多少机会财富光顾你。跑步也是这样啊,咱们学习跑步的技巧,怎么呼吸,怎么健康的跑不受伤,咱们有昂扬的斗志想要达到什么什么的目标,但是有多少人在跑步开始前好好做过热身运动呢?热身么,活动咱们的关节,增加肌肉的温度,促进血液的循环,让身体准备好去跑步。没有热身的跑步就像用钝刀去砍柴,付出多,收益少,受伤的风险还大。不划算哦!那咱们要怎么做热身运动呢?先从跑步中涉及到的关节活动度说起吧。涉及到的关节和各关节能做的动作及幅度如下表: 部位能做的活动活动的幅度肩屈曲伸展外展内收旋外旋内水平外展水平内收0-1800-450-1700-450-900-90肘屈曲伸展旋前旋后0-1500-100-700-80腕屈曲伸展桡侧侧偏尺侧侧偏0-800-700-200-30髋屈曲伸展...
07 2018 - 12
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同学聚会,看到很久没见的小胖妞变成了长腿美女?心里是不是很难受?对啊,凭什么她能变成这样,而我却因为久坐办公室腿粗腚大的?不行,我得去减肥,我必须要瘦下来,不能落后了,我也要穿短裙,我也要化美美的妆!力量训练太难啦,胳膊没力气;游泳,又不好意思穿着泳衣与他人“坦诚相见”。这可怎么办,还是去健身房办卡,要不就买上双好鞋去跑步吧。这个简单,嗯,就这么定了!这样的状况你应该遇见过吧,既然你点开了这篇文章,你多少这方面都是有需求的。来来来,今天咱们讲一下跑步和瘦腿。先从咱们走路开始说起吧,以右脚为例。在脚后跟触地的时候,是你的臀大肌开始发力变硬;在脚后跟落地,过度到脚底心落地时,你身体侧面的臀中肌更多的发力来稳定骨盆了,保证你的臀部不会左右晃甩动;过渡到前脚掌,要往前抬腿的时候,你的髂腰肌(主要)、阔筋膜张肌就开始发力了;脚趾接触地面,并准备离地的时候,你的臀大肌又开始发力。再来说道跑步,也是同样的道理呀。脚后跟先落地然后过渡到中部脚底心的外侧缘接着过渡到前脚掌内侧大脚趾球最后是五个脚趾抓地前蹬。双脚左右之间的宽度最好控制在5-10厘米之间。向前提大腿,小腿自然弯曲就好,不用刻意去发力。肌肉讲的有点儿多,归结一下就是你的骨盆周围的肌肉要发力更多。而肌肉能否正常发力会受到骨骼排列的影响,也就是说,你的骨盆对于你的肌肉正常发力有影响。现在人们更多存在的是骨盆前倾的体态,在骨盆悬吊系统中,对于缓...
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