排出毒素 一身轻松

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2018-12-07
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最近听说的比较多的话题是产后便秘,这个问题,就算不是产后妈妈,其他人也会有这样的问题产生。那今天咱们就来说说这产后便秘的问题。


宝妈们在分娩后的最初几天里面,比较容易发生便秘,表现为不怎么想上厕所,或者在上厕所的时候特别的艰难,不畅通,总感觉排不干净。有的甚至表现为排便时疼痛,在便便中或者是便便后会有血。这有血产生的情况就比较严重了,建议还是赶紧去医院的肛肠科检查看看。


那为什么会便秘、会疼痛、会流血呢?可能有以下几点:

1 由于整个孕期子宫不断的扩大,腹部肌肉和盆底肌都被子宫给撑的大大的,严重的妈妈可能会有肌纤维断裂的情况。长时间被撑大,在生完孩子以后,腹肌和盆底肌变得松弛,收缩能力降低,腹内压力减弱,再加上孕妈妈们生完宝宝以后气虚体弱,或者是产后盆底部肌肉的撕裂损伤,难以发力,无法正常排便就比较正常了。想象一个打气筒,外部给的力量不够,里面压力不够,漏气,出气少,那想要把一个大轮胎打满气得要多长时间?

2 由于产后宝妈们要卧床休息,活动量减少了,肠道蠕动也会受到影响。就像你吃烤肉时,经常翻滚的肉烤出来比较好吃,还是一直放在那边到糊了,然后再换另一边的好吃?

3 产后宝妈们吃的可能会比较单调一些,对于纤维素的摄入会比较少,这样也会让肠道蠕动减少,影响排便。

4 孕期子宫的不断扩大,向下压迫盆腔,导致盆腔内的血流不畅,造成肛门周围组织水肿;肠道蠕动的减弱使得便便在肠内的停留时间过长,水分吸收过多,从而变得干硬。

5 因为排便不畅会有烦躁的情绪产生,越烦躁越是用力,用力过猛容易导致肛裂,出现出血的现象,但是出血量一般不会太大。有的可能在便便过程中有几滴鲜血,有的可能在手纸上有少量血迹,如果你出血很多,快去医院。


那该如何预防和改善呢?

1 改善打气筒内部环境

外力小一些顶多是多打几下气筒,但是气筒里面不好了,外面再有力也不行呀。所以,咱们得想办法整一整这内在的。关于盆底肌的训练呢,建议宝妈们去下载一个凯格尔运动的软件,在应用商店里搜索凯格尔运动就好了。使用软件的好处在于,能够根据你的情况来设计一次训练里面,快肌训练多少次,每次持续多长的时间;慢肌纤维多少次,每次多长时间。这个也不需要你有多大的运动量或者运动幅度。只要躺在那里,跟随节奏去做就好啦。关于腹内压力的训练,可以试着用腹式呼吸呀,当然,剖宫产的妈妈们适当根据自己的情况进行调整训练的时间、强度和次数,下面也会有一个比较适合剖宫产妈妈的方法。腹式呼吸的方法其实很简单,就是将双手放在腰下,气吸到肚子里,然后吐干净就好了。如下图,妈妈们可以在床上15-20个一组,每天多做几组,没事就可以做,还能让身体放松,加快恢复。

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2 翻滚吧,肠道

由于产后妈妈体质虚弱,可能难以下床走动,这个时候床上运动就比较重要了。这里,最简单的一个运动就是翻身,这个动作对于肠道蠕动有帮助,对于剖宫产的妈妈来说,对于防止粘连也有重要意义的哦!就跟不能久坐不动或者久站不动一样,咱们也不能久躺不动,你总得起来走走,坐下歇歇,左右来回翻滚一下,让身体转换一种状态,有松有紧,这样对身体才好。


3 营养均衡不挑食

产后适当的补充营养是必要的,但是也应该注意全面发展呀。富含纤维素、维生素高的蔬菜、水果其实都可以适当的摄入,这样也能促进肠道的蠕动,保持便便的松软、适当的体积和水分,从而比较容易排出呀。


4 温柔对待

不可以强行排出便便,否则容易造成肛裂的哇。那这个时候该怎么办呢?宝妈在坐便排便的时候,要抬头挺胸的,不要低头玩手机、看平板,把注意力放到感受便意,肛门的感觉上。感到可能不对劲儿了,注意调整呼吸,配合腹压慢慢的用力。如果感觉还是比较不方便,可以试试看下面的这个小动作。将手指放在这个骨头上面,轻轻的来回动两下,在试着去排便便,你看是不是会感觉好一些?动这个地方的原因在于,盆底很多的肌肉有附着在这个地方,轻轻动尾骨,就能调节盆底区的肌肉张力,从而达到一定的放松效果。

排出毒素 一身轻松


5 习惯成自然

每天按时按点的去厕所,有木有感觉都蹲一会儿,慢慢训练身体意识,让它知道,哦,现在该排毒了。然后,请不要蹲太久,那些严重的咱们就不说了,脚麻你也会不舒服吧?希望这些小建议能够帮助解决你的难言之隐。


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