搭配好了营养才均衡

180
2018-12-03
分享到:

看见一个人好瘦,咱们有时候第一反应会是:可怜的孩子,别给营养不良了吧?

看见一个人比较丰满富态的时候,咱们直觉上肯定会认为这个人营养过剩,不会把营养不良跟TA牵扯到一块儿。

搭配好了营养才均衡


其实,胖的人也容易营养不良。就比如有的人你看他臀肌很丰满,但是当你触诊他的臀中肌并训练时,那边的力量弱的惨不忍睹。

搭配好了营养才均衡


跑步也一样啊,你只是一味的慢跑,不给慢跑加点儿料,那你的肌肉也会营养不良。为什么这么说呢,肌肉由不同特点的纤维组成,想要最有效的训练到这些肌纤维,让他们比较有效的成长,我们就需要不同的训练方式。下面表格简单罗列的是咱们各组肌纤维以及特点:


肌纤维

慢肌纤维

快肌纤维

中间肌纤维

收缩速度

最慢

最快

比慢肌更快、更有力,不如快肌有力。

能量来源

脂肪酸

葡萄糖


供氧能力

一般

供能能力

一般

作用

确保氧气和能量的稳定提供,在长距离有氧跑中有着突出贡献。

在短跑过程中帮助你快速有力的收缩使你能够快速前进。

与慢肌在配速慢、距离长的跑步中一起工作;

与快肌在快速、距离短的跑步中一起工作。


由此可以看出,如果每次都只是单纯的进行慢跑,没有在中间进行一个间歇变速跑来混合训练,这样对于肌肉能力的长期发展并没有太大的效果。


接下来介绍几种不同的训练方式:


长距离跑

目的:是为了增强耐力。

强度:整个过程的话应该是比较轻松地,你能够比较自如的去讲话,结束时会有一些疲惫。呼吸节奏的话,用数字5,也就是3步吸气,2步呼气。

补充:这个过程中留意你呼吸的深度和频率;可以通过改变速度来让自己的强度维持在适中的水平。

搭配好了营养才均衡


轻松跑

目的:是为了让血液流动、让肌肉稍微运动起来,主要是休息和恢复。

强度:可以是完全不跑,也可以是轻松地跑步20-40分钟。跑步中还是跑步后,都不应该有疲惫的感觉。

补充:运动会使肌肉和骨骼出现损耗,身体会对这些损耗进行修复,让它们变得更强壮!但是,这需要时间。如果每天都跑的很快很远,再加上工作休息饮食等因素的影响,你的身体无法完成必要的修复。这样不仅增加了受伤的风险,还会降低你的训练质量。

搭配好了营养才均衡



跑坡

目的:加强腿部肌肉力量,能够适应不同地形的需求。

强度:你的呼吸开始加深,不过还能说话,但是却没有前面两种轻松。

补充:在下坡过程中去感受身体的状况,调整自己的呼吸深度和呼吸频率。

搭配好了营养才均衡


间歇跑

目的:将平路与斜坡、快跑与慢跑结合,锻炼快肌、慢肌和中间肌纤维,让它们能够更有效率的协同工作。

强度:这时3步一吸,2步一呼和2步一吸,1步一呼的交替使用就很关键了。

补充:呼吸的频率和深度根据不同地形,以及自身具体情况进行调整。

搭配好了营养才均衡


节奏跑

目的:学习在更长的时间里维持舒适的高强度。

强度:假如你要跑30分钟,使用的都是3步一吸,2步一呼。前10分钟时,呼吸的深度浅一些。中间10分钟时,呼吸的深度增加。最后10分钟时,呼吸深度变浅。

补充:在来回交替的过程中改善你的专注力,对身体的感知能力以及维持速度的能力。

搭配好了营养才均衡



如果你想要看到更多的成果,想要更多的成就感,那就不要总是每天用差不多的强度,花差不多的时间跑差不多的路。在每个礼拜,你都需要对距离、配速和地形这些因素进行调整。不断挑战你的肌肉,改善肌肉的能力。这对你的健康,其实有好处。

但是最重要的一点不要忘记,一定要时刻关注自己的呼吸!陪你到最后的是它!


相关新闻:
2019 - 07 - 11
点击次数: 52
脊柱侧弯康复训练不是一蹴而就就能看到效果的,而有经验又有自己独特方法的康复训练机构就会总结一套属于自己特色化的实践经验和训练方法,并在发展中结合多种多样的方式为患者提供周到细致的服务,而每种服务方式的特点和优势也各有各的好处和不同。一、面对面服务方式脊柱侧弯康复训练中心采用面对面的服务方式,这样的服务方式是针对有时间有精力的而且又对自己病情有一定了解的人群,面对面服务方式的好处可以使患者及时了解康...
2019 - 07 - 11
点击次数: 40
康复中心对于许多患者和有着生活常识的客户来说是不陌生的词汇,对于有着慢性疾病的患者康复中心的修复是相当有必要的,而北京运动康复中心找哪家好就需要客户根据自身消费能力进行方便的选择。那么在这种方便状态下选择北京运动康复中心的好处有哪些?一、能够保持患者良好的心态运动能使人类心态恢复正常激素水平,而康复运动在对患者的心理建设重塑中更是能锦上添花提高激素分泌,因为康复的过程本身就是患者身体健康状况慢慢回...
2019 - 07 - 11
点击次数: 43
在一系列的康复中心抉择中服务态度一般是客户选择的基准和目的,服务好的北京运动康复中心拥有着更好的工作人员和工作状态,同时也有着比较优秀的价格服务选项供客户选择。那么在这种选项范围中选择北京运动康复中心可以从哪些方面入手?一、选择能为客户量身打造康复计划的中心量身定制不同的康复计划是客户选择康复中心的基本原因,每一位患者自身条件不同因此北京运动康复中心能根据特点指定更有效的方案,所以客户在选择康复中...
2019 - 06 - 20
点击次数: 40
选择脊柱侧弯康复训练机构要看是否具备专业性训练和综合实力的能力,那么市场上口碑好取得一定成绩的脊柱侧弯康复训练中心也是有稳定客户群和用户体验基础的,因为客户的需求和良好体验也是对脊柱侧弯康复训练的一种反馈机制,选择脊柱侧弯康复训练中心还要看专业人员的专业素质和技术是否过硬。一、专业素质复合标准脊柱侧弯康复训练中心的受众体用户在经受身体折磨的过程中也一定选择过很多治疗方法,那么只有专业素养很高的指导...
北京森霄诺臻体育科技有限公司
联系方式:15001200163
联系地址:北京市朝阳区北四环东路108号千鹤家园乙5号楼601
联系地址:北京市朝阳区红军营南路傲城融富中心B座1004

关注我们 · 一起探索未来
Copyright ©2018 - 2019北京森霄诺臻体育科技有限公司
犀牛云提供企业云服务