产后颈痛怎么办,做了这些就好了!

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2013-11-29
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小编最近发现好多新手宝妈抱怨颈肩疼痛,这是怎么回事呢?原来新手宝妈每天都需要给宝宝哺乳数次,而且新手宝妈在给宝宝哺乳时,一般都低头看着宝宝,时间长了,就会导致颈肩、背部紧张疲劳,产生不适感。此外,为了夜间照顾宝宝,哺乳时方便,宝妈们会习惯一个姿势睡觉,这样容易造成颈椎侧弯,引起单侧的颈背肌肉紧张,加剧颈背酸痛的产生。

产后颈痛怎么办,做了这些就好了!

长时间的低头哺乳导致颈背肌肉被拉长紧张,颈前屈肌长期处于收缩状态,这样颈部肌肉就不能够保持头部在良好的姿态位置上,从而产生颈肩痛,用专业术语说就是“上交叉综合征”,下面让我们从解剖结构上了解一下颈肩痛的原因吧。

产后颈痛怎么办,做了这些就好了!


上交叉综合征也被称为肩带交叉综合征。在上交叉综合征所涉及的肌肉中,位于背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌与位于胸侧紧张的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的颈部前侧深层屈肌和薄弱的中下斜方肌前后交叉。这种肌力失衡的模式就造成了关节功能紊乱,进而造成酸痛不适。

临床特点

(一)姿势变化:头部前伸、颈椎前凸和胸椎后凸增加、肩部上提并前伸、肩胛骨旋转外展和翼状肩胛

(二)肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可压迫颈椎之间的神经,加剧颈椎痛

(三)颈部曲度減小、僵硬,会引起对大脑供血不良,降低大脑功能

(四)呼吸功能减弱,呼吸不畅,摄入氧气減少,体内废物排出受阻,影响对身体供能,容易在体内累积毒素。

(五)圆肩姿势会使橫膈膜处于紧张缩短状态,造成对大动脉和的压迫,腔静脉使心脏工作负荷加重。

(六)可能导致腕管综合征

(七)腹腔容量减少会影响消化和营养吸收,造成便秘。

此外,由于女性颈部的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,尤其是那些在产前长期从事低头伏案工作的女性(打字员、编辑、会计等),如果营养不足,休息不好,加上平时身体素质较差,在哺乳时就更容易造成由颈、背、肩的肌肉、韧带结缔组织劳损而引发的疼痛或酸胀不适。

那如何改善颈肩痛呢?

(一)   宝妈注意在哺乳阶段,尽量保持坐位,哺乳间隙适当保持抬头

(二)   在宝宝睡觉休息的时候,新手宝妈,可以尝试下面的改善颈肩疼痛的六个招式~

第一式:放松枕骨下肌

用网球或其他柔软小球放置枕骨下肌处,用自身重力下压,逐渐放松枕骨下肌及其筋膜,保持20-30秒。

产后颈痛怎么办,做了这些就好了!


第二式:拉伸上斜方肌和肩胛提肌

坐位,头向对侧侧倾,感觉到微微拉伸,然后用另一手从头上跨过握住对侧耳朵,轻微向相反方向拉动,轻微下沉对侧的肩部,感觉到更多的拉伸,在终末端保持20-30秒。

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第三式:放松胸小肌和胸大肌

一手抵住墙面,逐渐转身,对侧手掌在前,逐渐打开,向墙面方向拉伸,在终末端保持15-20秒。


第四式: 拉伸斜角肌

坐位,头部向一侧屈,然后同侧旋转,然后用同侧手放在头部对侧,慢慢向同侧用力,直到感到牵伸感,然后保持15—20秒。

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第五式:菱形肌和下斜方肌激活

颈肩痛中下背部肌肉缩短变弱,用弹力带进行直臂划船训练。肩部下沉,肘关节伸直,注意力集中在背部肌肉。

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第六式:深层颈屈肌激活

采用弹力带训练,两手握住弹力带,从头后绕过。头部向后用力,与向前拉的力量作对抗。

产后颈痛怎么办,做了这些就好了!


各位新手宝妈们,有了上面六种针对上交叉综合征的招式,一定可以帮你告别肩颈疼痛!赶紧练起来,改善产后颈肩痛,彻底和颈肩酸痛说“拜拜”,重回超人宝妈风采!



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