放松神器—泡沫轴(下肢篇)

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2018-12-07
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 好多小伙伴在运动之后都知道需要放松,但是大多数亲可能除了拉筋之外就不知道其他有效的方式了,那么,有没有一种在家就可以完成、操作简单方便、又轻松不累的放松方式呢?还真有!今天我们说的泡沫轴就是其中的一种。 泡沫轴又叫瑜伽柱,由于其重量轻、富有缓冲弹性,可以用来放松肌肉,消除肌肉紧张,还能适当解除软组织粘连和疤痕组织。利用自身重量就可以自我按摩和肌筋膜释放,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

放松神器—泡沫轴(下肢篇)

小编从百科上的描述来看,它居然有这么多作用~

①有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态;

②提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;

③释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织;

④促进血液循环和淋巴回流;

⑤还可用于锻炼身体的平衡能力;

⑥通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。

这简直就是运动后拉伸放松的神器啊,有木有?要是有了泡沫轴那运动放松

那么泡沫轴作为一项新式的放松恢复神器,它应该怎么使用呢?

  其实很简单,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力,缓缓滚动泡沫轴,使僵硬的肌肉和筋膜放松。运动之后用,跑步、打球或力量运动后,泡沫轴可以有效缓解僵硬,预防运动肌肉的酸痛,也可以促进血液和淋巴液循环改善肌肉不良状态,预防慢性伤病发生。

 

今天呢,给大家示范几个下肢的泡沫轴放松方法。


大腿前侧

该动作放松的是大腿前侧肌群,滚动过程中需要注意不要过度塌腰,容易导致腰酸哦~放松神器—泡沫轴(下肢篇) 

 

大腿外侧

大腿外侧的滚动可以较好的放松髂胫束,是髂胫束摩擦综合征治疗的第一步也是预防的好方法之一。

放松神器—泡沫轴(下肢篇)

 

大腿后侧

将大腿后群置于泡沫轴上,双手与作为支撑,在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

放松神器—泡沫轴(下肢篇)

 

胫骨前肌

跪在泡沫轴上盘腿,身体向支撑腿一侧偏转滚到踝关节的上侧,注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。

放松神器—泡沫轴(下肢篇)

 

臀部肌肉

这一动作放松的是臀部肌肉,不仅对臀大肌还对臀中臀小肌也有一定的放松作用。

放松神器—泡沫轴(下肢篇)

 

注意!如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常等症状的患者,请避免做筋膜放松!


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