【颈椎病】脖子僵硬总不好?你该看看这个了

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2018-12-07
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一般情况下脖子附近僵硬的常见原因:颈型颈椎病的改善方法其中的拉伸部分,这部分主要说明了当我们处于颈部僵硬的状态的时候,我们一般有哪些肌肉处于一个紧张的状态以及如何去解除这些肌肉的紧张情况,不过有一点是需要我们去注意的,那就是我们不光需要改善这些肌肉的高张力,并且需要针对颈部的深层以及浅层肌肉进行一个肌肉质量的加强以达到颈椎的稳定性

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很多人就在想,虽然我知道了我颈部僵硬是因为颈部周围的肌肉紧张导致的,不过我的颈部肌肉为什么会紧张呢?其实这部分就要谈到我们大多数人的一个坐姿和站姿了,我们人体的重心力线是从上到下应该是耳垂、肩峰、肘关节、股骨大转子、膝关节以及踝关节,这六个点它们应该是处于一条线上的,当人体处于这样的一个站姿的情况下,人身体的重力会直接垂直向下,人的身体肌肉并不会有其他的附加负荷在里面。

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而当人体处于一个错误的姿态,对于颈部来说就是头前引的这个姿态下的话(其实其他的不良姿态或多或少也会增加一些颈部的肌肉压力),颈部的重心就会处于身体中立线偏前的位置上,当我们的头部重心处于身体中线之前的时候,颈部就会去承担这部分的力量,而当我们的颈部长期去承担这部分力量的话,颈部的肌肉就会变得越来越紧张,反映到机体上的话就会是一种僵硬的状态。

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  所以当我们解除掉颈部过高的肌肉张力之后,我们还要针对肌肉紧张的成因进行一个改善,减少颈部肌肉出现紧张的可能性,那么我们应该如何去改善这种情况呢?其实头部偏前的主要原因就是两部分:1.错误的坐姿以及站姿 2.颈部深层屈肌的肌肉质量下降。现在我们给大家推荐几个动作来进行一下改善:

一、动作改善

1. 站姿  

站立时,挺胸收腹,眼睛自然向前看,头部不要向前探,要有肩胛骨夹紧下沉的感觉。

错误站姿

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正确站姿

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2. 坐姿

坐着的时候与站姿差不多,只不过人一般坐姿的时候都是处于看电视或者用电脑的时候,所以更容易出现头部前探也就是颈前伸的状态,所以更需要可以提醒一下自己这部分。

错误坐姿

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 正确坐姿

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二、颈部训练

1. 仰卧抬头

仰卧在垫子上,枕骨贴在垫子上(不要过度低头或是抬头),吸气准备呼气颈部发力将头水平向上抬起一部分,高度有一张纸就好,不需要抬抬高。每天3组,每组30-60秒。最新符合高可靠LED显示屏的设计要求

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2.靠墙站立

站立在墙壁前方大约20公分,使骶骨紧贴墙壁,腰部、上背以及枕骨也要紧贴在墙壁上。每天三组,每组1-1.5min。最新符合高可靠LED显示屏的设计要求

3.瑞士球俯撑

四点支撑在垫子上,头部放在瑞士球上,慢慢的解除手部的支撑,使头部稳定在瑞士球上。每天三组,每组30-60秒。最新符合高可靠LED显示屏的设计要求

4.弹力带颈部对抗

坐在凳子上,将弹力带放在头部的后侧,双手发力将头部向前拉,颈部发力与弹力带进行对抗,对抗强度以能保证头部不被移走并能感受到明显阻力为主。每天3组,每组30-60秒。

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 好了,赶紧去改善一下颈部的肌肉力量吧,与颈部僵硬说拜拜,从现在做起吧。 


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