【腰痛】闪了腰?不要怕,这里有应急干货

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 我们在日常生活中,随着年龄的增长,腰部扭伤的概率也会随之增高,很多人都可能有过这样的深刻体验。在生活中,一次很随意的幅度比较大的动作,就会听到“咯嘣”一声,至此以后直不起腰,出现疼痛,走路都得走慢点。这是因为我们的腰部某个地方出现紊乱、突然性牵拉、撕裂的情况。具体是什么东西出现这个问题呢?也许是筋膜、肌肉、韧带、关节囊。那出现这种情况应该怎么去恢复呢?

 什么动作容易扭伤?

 腰扭伤是一个很常见的病症,它很容易出现在一个不经意的瞬间,多发于青壮年和体力劳动者,这一类人也都很少参加体育锻炼。这些人出现这种损伤可能是因为猛然搬动过重的物体,由于搬重物的姿势不正确,很多人都习惯站着然后弯腰去搬东西,这种方式是最错误的,容易导致腰部肌肉、筋膜突然受到过度牵拉或者撕裂。再者是在运动中,腰部发力方式错误或者两侧发力方式的不平衡,导致两边肌力,一强一弱,也容易造成腰部筋膜扭伤。在日常生活中,如倒水、洗脸、弯腰、打哈欠,在思想无准备的情况下,也会使腰部肌肉骤然收缩,造成腰肌筋膜扭伤。

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扭伤后有哪些表现?

 

       1、受伤瞬间会感觉到腰部有响声或者撕裂感,两侧或者一侧出现疼痛。

       2、不能伸直身体、身体前倾、疼痛缓解、如果伸直或转起身体、疼痛加剧。

       3、在咳嗽、打喷嚏时,疼痛加剧。

       4、扭伤早期,大多数的患者都会有局限性的压痛点,多在第三腰椎横突尖、腰骶关节处。

       5、直腿抬高试验会引起腰部疼痛。

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腰扭伤后该怎么办去缓解呢?

首先,腰扭伤分为两个阶段,第一个阶段是损伤后的48小时内,称为急性期。第二个阶段是48小时之后,为慢性恢复期。 

在第一阶段内,损伤之后,应立即停止运动,不能再让要不继续受力,此时腰部的肌肉韧带受到损伤,毛细血管受损处于充血、肿胀状态。不能贸然进行各种手法、运动、或热敷。应该立即进行冰敷,以缓解疼痛部位的肿胀情况。休息,停止各种活动,躺在床上休息为宜。晚上最好睡在较硬的床上。

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第二个阶段内,在第一个阶段过去后,发现损伤处没有再继续肿胀,疼痛也没有加剧,那么则可以进行一些康复性的锻炼,来加强腰部肌肉。以达到缓解和治疗腰扭伤的目的。

1、手法松解,由于损伤后腰部肌肉张力会增高,那么在做运动前可以先适当放松腰部肌肉,降低张力。

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  2、臀桥训练:仰卧屈膝,双腿分开与肩同宽,双手放于身体两侧,然后抬起臀部,使得躯干与大腿呈一条直线。1min/组,3组/天。2013全球LED价格走势

3、俯卧抬腿训练:趴在垫上,双手枕住头部,双腿抬起,10/组,3组/天。

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4、俯卧仰身训练,趴在垫子上,双手放在耳旁,然后抬起上半身 ,在做的过程中切记要慢。10/组,3组/天。

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刚开始锻炼时,由于每个人的体质不一样,建议先从小负荷开始练起,然后在这一过程中,逐渐增加练习的时间或者组数。量力而行。祝您早日和骨盆前倾说拜拜,重回健康体态!


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